一人旅で眠れない夜：音と明かりへの備え
撮影 w:User:Light current / CC BY 2.5- 眠りを妨げる音と光の目安
- 耳栓やアイマスクで、車内の音と光を減らす工夫
- 眠れないときに、場所を移るかどうかの判断
音と光を減らせば、車内でも眠りやすくなる
一人旅の車中泊で眠れない夜の原因は、外の音と明かりであることが少なくありません。耳栓とアイマスク、窓をふさぐシェードで音と光を減らしておくと、慣れない場所でも眠りやすくなります。それでも眠れないほど騒がしいときは、無理をせず、明るいうちに調べておいた別の場所へ移ることも考えます。
眠りを妨げる音と光の目安
健康長寿ネットの快眠の解説は、寝室の環境について次のような目安を紹介しています。
| 項目 | 解説にあること |
|---|---|
| 睡眠中の音 | 40dBA以下の音環境が望ましい |
| 妨げになる音 | 50dBA以上になると半数の人は睡眠が阻害されると言われている |
| 40dBA以下の目安 | 図書館や木の葉の触れ合うくらいの音量 |
| 50dBA以上の例 | 換気扇や家庭用のクーラーの室外機の音、テレビや洗濯機などの音 |
| 寝る前の光 | 100～200ルクスを目安とし、明るすぎない暗めの光 |
| 入眠前の光 | 赤みを帯びたやわらかい光で、照度は30ルクス以下 |
解説は、夜眠るときは「できるだけ家の外からの騒音を遮断し、テレビやラジオは切って、睡眠中の覚醒を促す刺激を減らすようにしましょう。」と書いています。車の中でも、外からの音を減らし、自分で出す音や光を消すことが大切です。
車内でできる工夫
音には耳栓、光にはアイマスクと窓のシェードが手軽です。車の近くを通る車のライトや、駐車場の照明は、窓をすき間なくふさぐだけでもかなり気にならなくなります。寝る前の明かりは、ランタンを暗めにして、やわらかい色の光にしておきましょう。スマートフォンの画面も、寝る少し前には見るのをやめます。
解説には、暗く音のない環境では、かえって些細な音が気になることや、不安感や緊張感が高まることもあると書かれています。一人の夜に周りが静かすぎて落ち着かないときは、小さな音で好きな音楽を流してから眠るのも一つの方法です。
場所を移る判断
耳栓をしても眠れないほどの騒がしさや、周りの様子に不安を感じるときは、その場所にこだわらないことです。夜になってから移動先を探すのは大変なので、明るいうちに近くの別の泊まれる場所を一つ調べておきます。移る前には、眠気が残っていないかを自分で確かめ、運転に不安があるなら、車内で休んで朝を待ちましょう。
寝る前の手元を照らす明かりは、明るさを変えられるランタンが一つあると便利です。
価格はメーカー・販売元の公式ページの表示を確認日に見た物です。今の価格・在庫は販売先で確かめてください。
まとめ
- 睡眠中は40dBA以下の音環境が望ましいとされています。
- 耳栓、アイマスク、窓のシェードで音と光を減らします。
- 眠れないほど騒がしいときは、明るいうちに調べた別の場所へ移ることも考えましょう。
次に読む一人旅の心得は『一人旅』のコーナーにまとめています。夜の備えは読み物『一人の車中泊の防犯とトイレ』へ。前の回は、一日に走る距離を短くする一人旅の計画でした。
出典
この記事の数字と決まりを確かめた資料です。
- 公益財団法人長寿科学振興財団（健康長寿ネット）「快眠のための環境作り（公開日：2019年6月21日）」（確認日 2026-10-17）
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