寝床のまわりの明かり：枕元のライト

撮影 Tony Webster from Minneapolis, Minnesota, United States / CC BY 2.0

夜中に目が覚めたとき

車中泊の夜、トイレに行きたくなったり、物音で目が覚めたりすることがあります。車内の照明をつけると、明るすぎて同乗の家族まで起こしてしまうかもしれません。かといって真っ暗なままでは、靴や鍵、眼鏡を探すのにも困ります。

そんなときに役立つのが、枕元に置く小さなライトです。手を伸ばせば届く所にあれば、必要な分だけ、すぐに明かりをつけられます。

撮影 Tokumeigakarinoaoshima / CC0

寝るときは暗く、夜中は足元だけ

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、「寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながる。」とあります。寝ている間は、車内の照明は消しておくのが基本です。

同じガイドは、高齢者は夜間にトイレに行くことも多いため、転倒しないように間接照明や足元灯などを活用し、眼に入る光の量を減らす工夫が重要だとしています。車の乗り降りには段差があります。夜中は、顔ではなく足元を照らす明かりが向いています。

枕元のライトの選び方

首から下げられる物や、吊るせる物は、トイレまで歩くときにも使えます。充電式の物は、寝る前に残りを確かめておきましょう。

撮影 Danny6060 / CC BY-SA 4.0

置き場所を決めておく

ライトは、置き場所を毎晩同じにするのがいちばんのこつです。

• 寝たまま手が届く所に置く
• 寝返りで落ちたり、体の下に入ったりしない所に置く
• 靴・鍵・眼鏡も、ライトの近くにまとめる
• 家族それぞれの枕元に一つずつ置く

置き場所が決まっていれば、暗い中でも迷わず手に取れます。夜中にトイレへ出るときは、足元を照らしながら、車の乗降口の段差をゆっくり降りましょう。外へ出る前に、ドアの外に人や物がないかを窓から確かめると安心です。寝床の段差や傾きが気になる方は、読み物『一般車で車中泊するときの寝床づくり』で、寝床そのものの整え方も紹介しています。眠るときの車内を暗くするには、窓のシェードも役に立ちます。

まとめ

• 寝るときは車内をできるだけ暗くし、照明は消しておきます。
• 夜中は、足元だけを照らす小さなライトが便利です。明るさを弱くできる物を選びます。
• ライトと靴・鍵・眼鏡の置き場所を毎晩同じにして、暗い中でも迷わないようにしましょう。

次に読む寝床の整え方は、読み物『一般車で車中泊するときの寝床づくり』へ。『寝床づくり』のコーナーと、前の回のコラムもあわせてどうぞ。

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